cwiczenia na kolana

Witam. Zacząłem trenować k1, do tej pory była tylko siłownia. Chciałbym ułożyć sobie jakiś trening. Zależy mi na utrzymaniu masy no i w miarę możliwości poprawić siłe, dynamikę. Wszystko by było proste, tylko w tym treningu muszę darować sobie ćwiczenia które obciążają znacząco kolana. Problem, z prawym kolanem po treningach silowych odczuwam [...]

Witam Bez owijania w bawełnę przedstawię od razu problem. Od dłuższego czas już mam problemy z kolanami.Kilka lat temu "zajmowałem się" sztukami walki i z powodu problemów z kolanami zrezygnowałem.Potem jakoś to "ucichło".Gdy zaczynałem ćwiczyć dla pewności zrobiłem jeszcze (na polecenie ortopedy) zdjęcie i "wszystko było w porządku".Niestety [...]

[...] kuracji sterydowej (wiem wow taki staz i bez dopingu - osobiscie oprocz siebie znam tylko 1 osobe ktora nie brala nic z podobnym stazem), ale mysle ze wiek 25 lat i staz cwiczenia 7-8 lat . nadszedl czas na wyrzezbienie sie. Tylko nie wiem co wziac ... jedyne co mi przychodzi to Oxandrolon bo nie aromatyzuje nie blokuje przysadki , ale po nim [...]

[...] więzadła ale tez zmniejsza ich elastyczność. Nie jest ono zerwane, chodze normalnie lekko kuleje nie staje całym cięzarem na tą noge, 3 razy dziennie po 5min mam tam jakies cwiczenia "rehabilitacyjne" czasem boli no i wiadomo mniejsza stabilnosc kolana jak narazie. Stąd moje pytanie czy biorąc te leki i mając uszkodzone więzadło moge wziąć wino [...]

Hejka mam pytanie z powodu wielu zajęć moge iść na siłownie tylko 2 razy w tygodniu jak najlepiej połączyc grupy i jakie ćwiczenia dałyby najlepsze efekty ? Między treninagami sa 4 dni przerwy. Mój plan jaki sam wymysliłem: Dzień 1 klata: -wyciskanie na prostej 4 serie po 10 pow. -wyciskanie na skosniej hantelków 3 serie po 10 pow. -rozpietki 4 [...]

Witam serdecznie Wiek 22 lata Wzrost 182 cm, waga 72,5 kg Zakupiłem atlas mały, domowy, pokojowy i chce przybrac na mase przynajmniej 10 kg :) Cy taki plan cwiczen bylby dobry? Poniedziałek: triceps, klata, bark Cwiczenia 12/10/8 po 3/4 serie 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3.wyciskanie [...]

Hej. Jestem 4 miesiąc po artroskopii prawego kolana, miałem przyszywaną łąkotkę oraz miałem naderwany ACL . Mam zamiar wrócić do pełnej sprawności to jest grania w piłkę nożną. Obecnie noga jest słabsza od drugiej, obwód jest mniejszy o jakiś 1cm i czuć w ćwiczeniach siłowych tą różnicę, czasami czuję też kolano, lekki ból dyskomfort, na tą chwilę [...]

[...] miałem robiona w Krakowie. Zacząłem już truchtac, nawet mi to wychodzi, an orbitreku biegam srednio od 1-2km dziennie, prucz tego, robie stabilizacje kolana na berecie i cwiczenia z bratem, czy ktos mógłby mi powiedziec czy odczuwa ból? tak samo mam zgięcie juz pełne, ale gdy chce pomoc sobie ręka zgiac jeszcze bardziej kolano, odczuwam ból:( [...]

Witam wszystkich Mam takie pytanie czy warto jest brać suple na ochrone stawów ?? jesli tak to jakie?? Bo zauważyłem że kiedy skończe robić przysiad ze sztnagą to bili mnie lekko kręgosłup keidy go prostuję lub robie tzw koci grzbiet. Bolą mnie również kolana od tego ćwiczenia i nie weim czy jest sens robić to ćwiczenie??? A moze to wina złej [...]

Witam, po przeczytaniu licznych pozytywnych opinii w internecie uważających ten suplement jako najlepszy na stawy zakupiłem go dla siebie:). Prawdę powiedziawszy to jakoś szczególnie mi nic nie dolega, czasem się zdarzało że pobolewają trochę kolana bądź bark. Ćwiczę typowo siłowo z dużym obciążeniem głównie ćwiczenia z trójboju siłowego i [...]

Witam, 6 mc-y temu miałem uraz stawu kolanowego, pęknięcie pionowe łąkotki przyśrodkowej. Lekarz chciał mi zaaplikować artroskopię,itd. Jednak po rehabilitacjach wszystko się dość dobrze zrosło, kolano powróciło do sprawności, dość zadowalającej mnie. Mogę nieźle biegać, itd. Jednak kolano nie jest już takie same. Coś mi teraz cicho strzela, po [...]

[...] przerobek jest artroskopia kolana ktora mialem miesiac temu takze nie moge go obciazac za mocno.) Z gory dziekuje za wasze srogie oceny:) ATC brzuch A6W lub cwiczenia z obciżeniem 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 2.Wyciskanei sztangi w lezeniu na skosnej lawce(klatka) 3.Wyciskanie sztangi zza [...]

Podczas wykonywania ćwiczeń w przysiadzie podpartym coś my strzyknęło w kolanie. Udałem się do chirurga, który stwierdził iż jest to skręcenie stawu kolanowego. Na 1,5 tygodniowej kontroli miałem robioną punkcję kolana.Zapomniałem dodać, iż mam 18 lat i nigdy nie miałem problemów z kolanami. Aktualnie normalnie się poruszam, ale dalej odczuwam [...]

Siema. Mam 16 lat, 180cm i ważę 65kg. Ćwiczę sobie w domu, żeby nie wyglądać jak patyk. Moje pytanie dotyczy tego, jak robić przysiady? Szukałem czegoś w necie, ale tam są dwa mity, że jedna technika to kolana ugięte w kąt prosty, a druga, że tyłkiem dotykać prawie do ziemi. Teraz nie wiem, która jest tą dobrą i która nie uszkodzi mojego zdrowia. [...]

Witam mam pytanie ponieważ w treningu mam pewne ćwiczenia które pomimo opisu nie wiem jak wykonywać ;/ Mogę was prosić o jakieś zdjęcia filmiki lub na prawdę szczegółowy opis tych ćwiczeń ? Trening pleców Babka i opis do tego : Stajemy w lekkim rozkroku,ciężar trzymamy pewnym chwytem na lekko ugiętych kolanach, obciążenie między nogami. Pozycja [...]

[...] miałem probelmy z kolanem lekarz mówił ze mam coś z łekotką czy jakos tak. max co daje na sztange to jakies 60 kg:/ jak juz dam więcej to ni*******a nie dam rady tego uniesc i strzelają mi kolana:( jak to ruszyc?? no i plecy dolna czesc pleców cos mi słabo idzie:/ a wykonuje sumiennie cwiczenia:( góra idzie nawet nawet tylko ten dół słabo:/

Mam 20 lat i jestem niską dziewczyną mam 161 cm wzrostu i ważę 59 kg. Chciałabym schudnąć 9 kg ale za bardzo mi to nie wychodzi. Może znacie jakieś gotowe plany które pomogą mi uzyskać wymarzoną wagę?? Co jeść ? Jakie ćwiczenia będą dla mnie najlepsze. ? Ostatnio zaczełam biegać ale po tygodniu może zbyt intensywnych ćwiczeń zaczęły boleć mnie [...]

Witam, Sprawa wygląda tak że mam jakieś 40kg nadwagi, nigdy nic realnie nie trenowałem ale chciałbym to zmienić, niestety mam pewne kontuzje zdrowotne które trochę ograniczają moje możliwości. Jakies 5 lat temu postanowiłem zredukować wagę, lekarz (idiota) zalecił mi bieganie, no więc zacząłem biegać. Po 2 miesiącach moje kolano odmówiło [...]

Witam wszystkich Poczytalem co nieco o treningu HIIT i bardzo by mi to odpowiadało,jednakże mam problem z kolanem.14 lat temu mialem operacje wycięcia łękotki oraz przeszczepu więzadła.Co prawda juz od roku trenuje Krav Mage,jednakze przy niektorych kopnieciach musze uwazac.Nic mi nie jest,nic specjalnie nie czuje,jednak wole dmuchać na zimne.I [...]

Witam! Gram w piłkę nożną. Dokładnie 28 maja tego roku na meczu podczas wślizgu zderzyłem się z kolesiem kolanami, wiadomo zaczęło boleć nie mogłem zginać. Trener kazał grać i sobie je doprawiłem. Mam nadzieję, że to już końcówka leczenia, ponieważ dzisiaj ściągali mi szwy (po artroskopii kolana). Na zdjęciu poniżej jest napisane co mi dolegało i [...]